Mindfulness based Stress Reduction (MBSR)
Was ist MBSR?
Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein systematisches, wissenschaftlich umfassend erforschtes Trainingsprogramm zur Steigerung von Wohlbefinden und zur Reduktion von Stress auf der Basis von Achtsamkeit. Es verbindet Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.
Das MBSR-Programm ist frei von religiösen Inhalten und weltanschaulich neutral.
Wissenschaftlich nachgewiesen sind signifikante Verbesserungen des körperlichen und psychischen Allgemeinbefindens und der Lebensqualität, eine erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen, die bessere Bewältigung von Stresssituationen und die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.
Die im Kurs erlernten Achtsamkeitsübungen werden zu Hause vertieft und in den Alltag integriert.
Wissenschaftliche Erkenntnisse weisen darauf hin, dass MBSR eine wirksame Methode zur Stressbewältigung und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ist. Es ist ein gut erforschtes, evidenzbasiertes Programm, das in vielen klinischen und nicht-klinischen Settings erfolgreich angewendet wird.
Für wen eignet sich MBSR?
Der achtwöchige Kurs unterstützt Dich unter anderem, wenn Du:
- lernen möchtest mit belastenden Situationen, hohen beruflichen oder alltäglichen Anforderungen, besser umzugehen
- Achtsamkeit kennenlernen und praktizieren möchtest
- unter Stress/Stresssymptomen wie beispielsweise Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Bluthochdruck, Nervosität, Sorgen, Antriebslosigkeit, Erschöpfung, Gedankenkreisen, Unruhe, Magen-Darm-Problemen, Ängsten, Burnout leidest
- Dich in einer Lebenskrise befindest oder mit einer schweren Erkrankung anders umgehen möchtest
- mit akuten oder chronischen Krankheiten eine Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst
- an einer achtsamen Lebensweise interessiert bist und im präventiven Sinne aktiv zum Erhalt Ihrer Gesundheit beitragen möchtest
- Du offen gegenüber Entspannungstechniken wie z. B. Meditation bist
- Deine eigenen Belastungsgrenzen kennenlernen möchtest
- Deine eigenen Stressmuster verstehen möchtest
- Du Deine persönlichen Ressourcen entdecken und neue Handlungsalternativen kennenlernen möchtest
Kosten
- Onlinekurs via ZOOM: 350€/ Person
- Präsenzkurs in Ribnitz-Damgarten: 380€*/ Person
- MBSR als 6 Tages-Kompaktkurs auf dem Darss: 450€* (Kursgebühr) / pro Person zzgl. Hotelunterbringung und Kurtaxe
HINWEIS: Nicht für jeden Menschen ist Meditation gleichermaßen geeignet. Ich führe mit Dir vorab ein telefonisches Vorgespräch, um mögliche Risiken zu erfragen. Gemeinsam besprechen wir, ob und in welcher Form MBSR für Dich geeignet ist.
Was erwartet Dich?
- Ein individuelles Vorgespräch (unverbindlich und kostenlos)
- 8 wöchentliche Gruppensitzungen à 2,5 Stunden
- Eine tägliche formale Übungspraxis von 45 Minuten, die zu Hause durchgeführt wird
- Audioanleitungen zum Download (Body Scan, Yoga, Sitzmeditation)
- Austausch in der Gruppe mit max. 8 Teilnehmenden zur täglichen Übungspraxis
- Impulsvorträge zu den einzelnen Schwerpunktthemen der jeweiligen Sitzungen
- Den Tag der Achtsamkeit (Übungstag zur Vertiefung) zwischen der 7. und 8. Kurseinheit
- Ein umfangreiches Teilnehmerhandbuch & ein Nachgespräch im Anschluss des Kurses
Es besteht die Möglichkeit für Einzeltrainings, Paarkurse oder kleine Gruppen individuelle Kurse zu vereinbaren. Sende mir gerne eine E-Mail.
ZERTIFIZIERT ALS PRÄVENTIONSKURS
*Der Präventionskurs "MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (Kurs-ID:KU-ST-SLS8U8) entspricht dem aktuellen Leitfaden Prävention "Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§ 20, 20 a und 20 b SGB V" und wurde von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert. Versicherte einer teilnehmenden Krankenkasse können sich die Kurskosten im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung anteilig erstatten lassen.
Ein MBSR-Kurs ersetzt keine Psychotherapie und ist für Menschen geeignet, die Achtsamkeit in ihr Leben integrieren und einen besseren Umgang mit Stress und privaten oder beruflichen Belastungen erlernen möchten.
Hast Du Interesse? Bist Du unsicher, ob ein MBSR-KURS das Richtige für Dich ist oder hast Du Fragen zum Kurs? Sende mir gerne eine E-Mail.
